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白領(lǐng)如何抗輻射使肌膚更健康？

病情描述:
我是一個(gè)白領(lǐng)天天跟電腦打交道，由于電腦輻射各種肌膚問(wèn)題隨之而來(lái)，問(wèn)下白領(lǐng)如何抗輻射使肌膚更健康？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

白領(lǐng)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)護(hù)膚、改善工作環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充抗氧化劑等方式減少輻射對(duì)肌膚的損傷，提升肌膚健康狀態(tài)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適量攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果，有助于中和自由基。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉可促進(jìn)皮膚修復(fù)。每日飲水1500-2000毫升維持肌膚水合作用，避免干燥加劇輻射損傷。

2、科學(xué)護(hù)膚

選用含神經(jīng)酰胺的保濕霜修復(fù)皮膚屏障，二氧化鈦或氧化鋅成分的物理防曬霜可阻隔藍(lán)光。清潔時(shí)使用氨基酸類(lèi)潔面產(chǎn)品，避免過(guò)度去角質(zhì)導(dǎo)致屏障受損。工作間隙可噴用含透明質(zhì)酸的保濕噴霧。

3、改善工作環(huán)境

保持顯示器距離面部50厘米以上，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少持續(xù)輻射暴露。擺放仙人掌、綠蘿等植物可吸收部分電磁波，使用防藍(lán)光屏膜降低直射強(qiáng)度。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，加速代謝排除自由基。瑜伽中的倒立體式促進(jìn)面部血液循環(huán)，太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕輻射導(dǎo)致的氧化應(yīng)激反應(yīng)。

5、補(bǔ)充抗氧化劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素E軟膠囊、葡萄籽提取物等抗氧化劑。綠茶中的茶多酚和黑巧克力中的可可多酚具有清除自由基作用。避免過(guò)量攝入保健品，防止加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)。

建議白領(lǐng)群體建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)間以促進(jìn)肌膚修復(fù)。工作時(shí)可采用20-20-20法則緩解眼周肌膚疲勞，即每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。長(zhǎng)期面對(duì)電子設(shè)備者應(yīng)每年進(jìn)行皮膚科專(zhuān)項(xiàng)檢查，重點(diǎn)關(guān)注光老化相關(guān)指標(biāo)。日常可自制黃瓜面膜等天然護(hù)理品冷敷鎮(zhèn)靜，避免使用含酒精的刺激性護(hù)膚品。

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