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節(jié)日怎么吃才健康?

病情描述:
春節(jié)放假總是睡到中午才起床,節(jié)日怎么吃才健康?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

節(jié)日健康飲食可通過控制食量、均衡搭配、減少高糖高脂食物、適量飲酒等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制食量

避免暴飲暴食,采用小份多餐制,每餐七分飽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

2、均衡搭配

保證每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果,減少精制碳水化合物的攝入比例。

3、減少高糖高脂

限制糕點(diǎn)、油炸食品的食用量,選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式。

4、適量飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,避免空腹飲酒。

節(jié)日期間注意保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),餐后建議散步幫助消化,特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食方案。

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