91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

運動完應(yīng)該吃什么食物?

病情描述:
我今天下午去了健身房,流了很多汗,為了彌補(bǔ)我流失的營養(yǎng),我應(yīng)該多吃什么食物?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量吃香蕉、雞胸肉、全麥面包、酸奶等食物有助于補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉,也可以遵醫(yī)囑服用蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補(bǔ)充劑、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑等藥物。建議根據(jù)運動強(qiáng)度和個人體質(zhì)調(diào)整飲食,必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物,能快速補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì),緩解運動后肌肉痙攣。

2、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白,幫助修復(fù)運動損傷的肌纖維,建議選擇水煮或烤制方式。

3、全麥面包

全麥面包含復(fù)合碳水化合物,可持續(xù)釋放能量,搭配堅果醬能延長飽腹感。

4、酸奶

酸奶含有益生菌和乳清蛋白,既能促進(jìn)消化吸收,又能加速肌肉恢復(fù)。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白粉可高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求,適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

亮氨酸等支鏈氨基酸能減少肌肉分解,尤其適用于耐力運動后。

3、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

含有鈉鉀鎂的電解質(zhì)制劑可預(yù)防大量出汗后的水電解質(zhì)紊亂。

4、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑

復(fù)合補(bǔ)充劑能全面彌補(bǔ)運動消耗的微量營養(yǎng)素,但需避免過量。

運動后1小時內(nèi)是營養(yǎng)補(bǔ)充黃金期,建議選擇易消化吸收的食物,避免高脂辛辣飲食,長期大強(qiáng)度運動人群應(yīng)定期進(jìn)行營養(yǎng)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
孟连| 靖西县| 武山县| 财经| 大理市| 洛宁县| 海丰县| 个旧市| 都昌县| 攀枝花市| 育儿| 西丰县| 含山县| 苏尼特左旗| 通江县| 老河口市| 临西县| 额尔古纳市| 沙坪坝区| 邓州市| 厦门市| 延庆县| 闸北区| 班戈县| 万荣县| 合阳县| 枞阳县| 建始县| 阳曲县| 偃师市| 丰城市| 甘泉县| 德格县| 临潭县| 涿鹿县| 中江县| 雷山县| 许昌县| 西平县| 孟津县| 深泽县|