91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

躺在床上怎樣鍛煉腰部

病情描述:
現(xiàn)在腰常疼痛,走路都成問題,所以只可以每天躺在床上。朋友說這樣躺在床上也不行,需要常鍛煉,應(yīng)該怎樣鍛煉
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院 三甲 骨科
得了腰椎盤突出,無法下床,在床上也要鍛煉。仰臥在床上,左腿屈曲,然后腰背發(fā)力,以左腳、雙肩為支點(diǎn),將右腿、臀部、背部抬起,右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度,做20-30次,再換成以右腳為支點(diǎn)完成相同的動(dòng)作;每日練習(xí)提肛收腹60次,提肛收腹后應(yīng)維持30秒以上時(shí)間、同時(shí)保持正常的呼吸頻率不要憋氣;使用一個(gè)直徑60厘米左右的訓(xùn)練球,用雙腿夾住,然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次。
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
翁牛特旗| 邯郸市| 昌图县| 华坪县| 叶城县| 大姚县| 平利县| 武威市| 定兴县| 绿春县| 东阳市| 渑池县| 夹江县| 彰化市| 沈阳市| 新建县| 普陀区| 易门县| 遵义市| 霍山县| 修水县| 永丰县| 博野县| 大兴区| 洛浦县| 临海市| 河北省| 潞城市| 曲阳县| 即墨市| 延津县| 马尔康县| 新沂市| 荔浦县| 磐石市| 高碑店市| 铁岭市| 磐石市| 阿克陶县| 亳州市| 永年县|