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睡前加餐吃什么合適

病情描述:
由于晚上要加班，我在睡前就容易餓，此時(shí)如果加餐吃什么食物合適呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前加餐可選擇低升糖指數(shù)、易消化的食物，如無(wú)糖酸奶、燕麥片、香蕉、全麥面包，避免高脂高糖食物影響睡眠質(zhì)量。


1、無(wú)糖酸奶


富含鈣質(zhì)和益生菌，有助于舒緩神經(jīng)且不易引起血糖波動(dòng)，建議選擇無(wú)添加的原味酸奶。


2、燕麥片


含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，緩慢釋放能量，可用熱水或溫牛奶沖泡成糊狀食用。


3、香蕉


含色氨酸和鎂元素，對(duì)促進(jìn)褪黑素分泌有幫助，建議選擇成熟度適中的中型香蕉。


4、全麥面包


搭配少量堅(jiān)果醬可延長(zhǎng)飽腹感，選擇配料表首位為全麥粉的低鹽低糖產(chǎn)品。


睡前2小時(shí)完成加餐，控制總熱量在200大卡內(nèi)，避免躺臥時(shí)出現(xiàn)反酸癥狀。乳糖不耐受者可替換為植物奶制品。

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