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規(guī)律的睡眠可以改善失眠嗎?

病情描述:
我這段時間睡眠時間縮短,規(guī)律的睡眠可以改善失眠嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

規(guī)律的睡眠可以改善失眠。改善失眠的方法有保持固定作息、調(diào)整睡眠環(huán)境、控制日間活動、必要時藥物輔助。

1、保持固定作息

每天固定時間入睡和起床有助于調(diào)節(jié)生物鐘,減少入睡困難。避免周末補覺打亂節(jié)律。

2、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜,選擇合適寢具。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、控制日間活動

白天適度運動有助于夜間睡眠,但睡前4小時避免劇烈運動。午后限制咖啡因攝入。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需避免長期依賴。

建立規(guī)律睡眠習(xí)慣需持續(xù)堅持,若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害,建議到睡眠??凭驮\評估。

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