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中年人補鈣吃什么好

病情描述:
媽媽經(jīng)常腿會抽筋,可能是缺鈣引起的,中年人補鈣吃什么好?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或需預(yù)防鈣缺乏,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每日適量飲用有助于補充鈣需求。

2. 豆腐

大豆制品含植物性鈣,制作過程中添加的凝固劑可進一步提高鈣含量。

3. 西藍花

深綠色蔬菜中鈣含量較高,同時含有維生素K促進鈣沉積。

4. 芝麻

芝麻鈣含量豐富,研磨后更利于吸收,可搭配主食食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣

無機鈣制劑含鈣量高,需隨餐服用以減少胃腸刺激。

2. 乳酸鈣

有機鈣溶解性好,適合胃腸功能較弱者,但單次補鈣量較低。

3. 葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收快,常用于急性低鈣血癥的快速糾正。

4. 維生素D

促進腸道鈣吸收,與鈣劑聯(lián)用可提升補鈣效果。

補鈣期間建議配合適度日照和負重運動,避免同時攝入影響鈣吸收的草酸類食物。

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