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絕經(jīng)后如何保養(yǎng)求助

病情描述:
我今年已經(jīng)55歲了,去年開始絕經(jīng),絕經(jīng)后如何保養(yǎng)?
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

絕經(jīng)后保養(yǎng)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、心理調(diào)適、定期體檢等方式進行。絕經(jīng)后女性因雌激素水平下降,需重點關注骨骼、心血管及心理健康。

1、調(diào)整飲食

增加鈣質(zhì)和維生素D攝入,如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,有助于預防骨質(zhì)疏松;減少高鹽高脂食物,降低心血管疾病風險。

2、規(guī)律運動

每周進行適度有氧運動和力量訓練,如快走、瑜伽、游泳,幫助維持骨密度和肌肉量,改善心肺功能。

3、心理調(diào)適

保持社交活動,培養(yǎng)興趣愛好,必要時尋求心理咨詢,緩解焦慮抑郁情緒,適應生理變化帶來的心理影響。

4、定期體檢

每年進行婦科檢查、骨密度檢測和血脂血糖篩查,及時發(fā)現(xiàn)并處理骨質(zhì)疏松、心血管疾病等健康問題。

絕經(jīng)后女性可適量食用富含不飽和脂肪酸的魚類、堅果,補充植物雌激素如大豆制品,同時避免煙酒刺激,保持規(guī)律作息。

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