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得了失眠癥怎么辦

病情描述:
我現(xiàn)在是得了很嚴(yán)重的失眠癥,晚上睡不了幾個小時,那我應(yīng)該怎么辦呢?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠癥可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間有助于改善失眠,建議每天固定起床和入睡時間,避免白天長時間午睡。睡前減少使用電子設(shè)備,避免光線刺激影響褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前可以嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶,幫助放松身心。

3、心理干預(yù)

認知行為療法對失眠有顯著效果,可通過專業(yè)心理咨詢緩解焦慮情緒。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進性肌肉放松也能改善睡眠質(zhì)量。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān),常伴有入睡困難、早醒等癥狀。

建議失眠患者白天適當(dāng)運動,避免攝入咖啡因和酒精,必要時及時就醫(yī)評估睡眠障礙原因。

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