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男性性功能鍛煉方法

病情描述:
我這段時間感覺性欲明顯的下降了,這樣感覺不好,想要提高性能力,嘗試了一些方法也不好,提高男性性功能的鍛煉方法都有哪些呢?
共1個回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

男性性功能鍛煉方法主要有凱格爾運動、有氧運動、深蹲訓(xùn)練、盆底肌強化等。

1、凱格爾運動

通過收縮和放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制,每日重復(fù)進行可增強肌肉力量。

2、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動促進血液循環(huán),有助于改善陰莖供血和性激素分泌。

3、深蹲訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練可提升睪酮水平,建議采用標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢避免腰部損傷。

4、盆底肌強化

針對性鍛煉恥骨尾骨肌群,可通過中斷排尿法輔助定位目標(biāo)肌肉。

結(jié)合均衡飲食和規(guī)律作息能進一步提升效果,持續(xù)鍛煉3個月以上可見明顯改善,若存在器質(zhì)性疾病需及時就醫(yī)。

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