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健康有效的減肥計劃方法有哪些

病情描述:
我很胖的,肥胖已經(jīng)影響了我的身體健康,那健康有效的減肥計劃方法有哪些呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

健康有效的減肥計劃方法主要有飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,配合抗阻力訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,記錄飲食運動日記,尋求社會支持改善不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對重度肥胖者可考慮藥物或代謝手術(shù),需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下評估實施。

減肥期間應(yīng)保持營養(yǎng)均衡,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測體脂率等指標,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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