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運動可以降血壓嗎

病情描述:
我有高血壓,聽說多運動可以降血壓,但是不知道有沒有效果,運動可以降血壓嗎?
共1個回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內科

運動可以幫助降低血壓。血壓控制的方法有規(guī)律有氧運動、抗阻訓練、高強度間歇訓練、日?;顒釉黾?。

1、有氧運動

快走、游泳等有氧運動可改善血管彈性,每周進行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上有助于血壓下降。

2、抗阻訓練

適度力量訓練能增強心肌收縮力,建議每周2-3次中等強度訓練,注意避免屏氣用力動作。

3、間歇訓練

短時間高強度與恢復交替的運動方式,對改善血壓調節(jié)功能具有獨特優(yōu)勢,需在專業(yè)人員指導下進行。

4、日?;顒?/h3>

增加站立、步行等非運動性活動消耗,減少久坐時間,累積效果對血壓管理同樣重要。

建議結合飲食調整和壓力管理,高血壓患者開始運動前應咨詢醫(yī)生評估風險,運動中注意監(jiān)測血壓變化。

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