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怎樣預(yù)防便秘

病情描述:
我最近感覺排便很不舒服,可能會便秘,怎樣預(yù)防便秘?
共1個回答
賈綺賓 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、補充益生菌等方式實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維不足、久坐不動、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,如燕麥、西藍花、蘋果等,膳食纖維能增加糞便體積并促進腸道蠕動,同時保證每日飲水量超過1500毫升。

2、增加運動

每天進行快走、瑜伽等有氧運動30分鐘,運動可刺激腸道機械性蠕動,改善腹肌力量不足導(dǎo)致的排便困難。

3、規(guī)律排便

固定每日晨起或餐后2小時內(nèi)如廁,利用胃結(jié)腸反射促進排便,避免刻意抑制便意導(dǎo)致直腸敏感性下降。

4、補充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌制劑,調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。

長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時應(yīng)及時消化科就診,避免濫用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。

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