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高血壓可以做什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我有高血壓,但是又想做些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,高血壓可以做什么運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),避免劇烈活動(dòng)。

1、快走

每天30分鐘快走可幫助降低血壓,建議選擇平坦路面,穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋,注意監(jiān)測(cè)心率。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,每周2-3次游泳能改善血管彈性,水溫不宜過低,避免憋氣動(dòng)作。

3、太極拳

柔和緩慢的太極拳動(dòng)作有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng),每周練習(xí)3-5次,注意呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)。

4、瑜伽

選擇溫和的哈他瑜伽,避免倒立體式,通過腹式呼吸幫助放松,每次練習(xí)不超過60分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓,避免晨峰時(shí)段運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈等不適立即停止,定期咨詢醫(yī)生調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

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