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高血脂運(yùn)動療法

病情描述:
我檢查出了高血脂的疾病,醫(yī)生說需要我多運(yùn)動,高血脂運(yùn)動療法?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

高血脂可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?;顒釉黾拥确绞礁纳?。運(yùn)動療法能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇,提升高密度脂蛋白膽固醇水平。

1、有氧運(yùn)動

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動可促進(jìn)脂肪代謝,每周建議進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次力量訓(xùn)練能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,推薦使用彈力帶、啞鈴等進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合動作訓(xùn)練。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動與休息交替進(jìn)行,可顯著改善血脂水平,適合心肺功能良好的患者,如30秒沖刺跑與1分鐘慢走交替。

4、日?;顒?/h3>

增加非運(yùn)動性活動消耗,如爬樓梯、步行代車、站立辦公等,每日步數(shù)建議達(dá)到8000-10000步。

運(yùn)動前后做好熱身與放松,定期監(jiān)測血脂變化,配合低脂飲食效果更佳,運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)胸悶等不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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