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為什么運動過后體重會增加

病情描述:
我在樓下運動,可運動完測體重居然增加了,為什么運動過后體重會增加?
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風濕免疫科

運動后體重增加可能由水分潴留、肌肉增長、飲食過量、運動強度不足等原因引起,通常屬于短期生理現(xiàn)象。

1、水分潴留

運動后肌肉組織會儲存更多水分幫助修復,導致暫時性體重上升。建議保持正常飲水量,避免刻意減少水分攝入。

2、肌肉增長

力量訓練會促進肌肉纖維增粗,肌肉密度大于脂肪,相同體積下體重增加。需持續(xù)監(jiān)測體脂率變化而非單純關(guān)注體重。

3、飲食過量

運動后易產(chǎn)生補償心理導致熱量攝入超過消耗。建議記錄飲食日記,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水補充能量。

4、運動強度不足

低強度運動主要消耗糖原而非脂肪,且可能刺激食欲。需結(jié)合有氧與無氧運動,每周保持足夠運動時長。

建議通過體脂秤監(jiān)測身體成分變化,運動后體重波動2-3公斤屬正常范圍,持續(xù)上升需調(diào)整運動飲食方案。

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