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跑步的呼吸方法有哪些

病情描述:
跑步的呼吸方法有哪些
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
跑步時(shí)要注意呼吸的節(jié)奏要和跑步的速度相協(xié)調(diào),一般三步一呼,三步一吸,同時(shí)呼吸要均勻,吐氣要干凈,最好做深呼吸,以確保氧氣在肺部的充分交換。因?yàn)槎焯鞖獗容^寒冷,最好讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁吸入口腔,避免直接吸入氣管,造成咳嗽等癥狀。夏天可以調(diào)整自己的呼吸,讓呼吸動(dòng)作與腳步相配合即可,因?yàn)榕懿降膹?qiáng)度和耗氧量是成正比的,跑得快,呼吸頻率就會(huì)加快,呼吸強(qiáng)度就會(huì)增加,所以盡量把速度放均勻。
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