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減脂早餐吃什么好

病情描述:
減脂早餐吃什么好
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高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

若需減脂,早餐可適量吃燕麥、雞蛋白、西藍(lán)花、希臘酸奶等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)并咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 燕麥

富含膳食纖維和β-葡聚糖,可延緩胃排空速度,搭配無糖豆?jié){食用更佳。

2. 雞蛋白

低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白來源,每100克僅含60千卡,建議水煮或蒸制避免油脂添加。

3. 西藍(lán)花

十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷,焯水后涼拌可保留更多維生素C。

4. 希臘酸奶

脫脂款蛋白質(zhì)含量達(dá)普通酸奶3倍,可搭配奇亞籽增加omega-3攝入。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑適用于BMI≥28者,需注意可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2. 鹽酸二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物,合并糖尿病前期患者使用前需評(píng)估腎功能。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類降糖藥,具有延緩胃排空和抑制食欲雙重作用。

減脂期建議早餐熱量控制在300-400千卡,保證15克以上蛋白質(zhì)攝入,避免精制糖和油炸食品,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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