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減脂早餐主食吃什么

病情描述:
減脂早餐主食吃什么
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂期間早餐主食可選擇燕麥片、全麥面包、紅薯、玉米等低升糖指數(shù)食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助減脂。建議結(jié)合有氧運動并控制全天總熱量攝入。

一、食物

1、燕麥片

富含可溶性膳食纖維,延緩胃排空速度,有助于控制餐后血糖波動,建議選擇無添加的原味燕麥。

2、全麥面包

全谷物制作的碳水化合物來源,比精制面粉保留更多B族維生素和膳食纖維,需注意選擇無糖款式。

3、紅薯

低脂高纖維的優(yōu)質(zhì)碳水,含有的抗性淀粉可促進腸道蠕動,建議蒸煮方式保留營養(yǎng)。

4、玉米

中等升糖指數(shù)的粗糧,含有玉米黃素等抗氧化物質(zhì),食用時建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類處方藥,通過阻斷膳食脂肪吸收發(fā)揮作用,需在醫(yī)生指導下短期使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,對伴有胰島素抵抗的肥胖者可能有輔助減重效果。

3、左旋肉堿

促進脂肪酸氧化的輔助劑,適用于運動人群,單獨使用減脂效果有限。

減脂期早餐需保證蛋白質(zhì)攝入量,避免單一碳水攝入,可搭配雞蛋、無糖豆?jié){等食物增加飽腹感。

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