91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

月經(jīng)期減肥的最好方法

病情描述:
月經(jīng)期減肥的最好方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升,但需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

選擇高蛋白低GI食物如雞蛋、燕麥,避免生冷辛辣刺激,每日增加300-500大卡熱量缺口,配合紅豆湯等利水食物緩解水腫。

2、適度運(yùn)動(dòng)

以瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,避免倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作,每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)40分鐘,心率控制在最大心率的60%以下。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

經(jīng)期鐵流失量增加,可食用豬肝、菠菜等富鐵食物,搭配維生素C促進(jìn)吸收,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂,睡前可熱敷腹部緩解痛經(jīng),保持情緒穩(wěn)定有助于減少暴食風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期結(jié)束后1周是減脂黃金期,可逐步恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,長(zhǎng)期建議采用周期性飲食管理配合力量訓(xùn)練維持效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
南江县| 怀集县| 松阳县| 琼海市| 五莲县| 饶阳县| 淮北市| 万州区| 禄丰县| 黎城县| 中江县| 西吉县| 田林县| 垫江县| 武穴市| 大余县| 苏尼特左旗| 枞阳县| 桃园县| 田林县| 河津市| 曲松县| 博白县| 丹东市| 息烽县| 县级市| 泰安市| 泽普县| 揭西县| 淮滨县| 红桥区| 德保县| 绿春县| 临猗县| 斗六市| 厦门市| 三亚市| 安乡县| 萨嘎县| 孟连| 陈巴尔虎旗|