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怎樣有效的預(yù)防便秘

病情描述:
怎樣有效的預(yù)防便秘
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、保持充足水分?jǐn)z入等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入,如全谷物、豆類、西藍花等,膳食纖維能促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留時間。

2、增加運動

每日進行適度有氧運動如快走、游泳,運動可刺激腸道蠕動,幫助糞便順利通過結(jié)腸。

3、規(guī)律排便

固定每日排便時間,建議晨起后或餐后嘗試排便,形成條件反射有助于建立規(guī)律排便節(jié)律。

4、補充水分

每日飲水超過1500毫升,水分不足會導(dǎo)致糞便干硬,適當(dāng)增加溫水或淡蜂蜜水?dāng)z入可軟化糞便。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī),避免自行使用瀉藥造成腸道功能依賴。

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