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不用吃藥怎么降血壓

病情描述:
不用吃藥怎么降血壓
共1個回答
馬偉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 全科

降血壓可通過飲食調整、規(guī)律運動、控制體重、減少鈉鹽攝入等方式實現(xiàn),通常由高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、飲食調整

增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜,減少加工食品攝入,有助于平衡體內鈉鉀水平,改善血管張力。

2、規(guī)律運動

每周進行快走、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,能夠增強心血管功能,長期堅持可使收縮壓降低。

3、控制體重

體重指數(shù)每降低1個單位,收縮壓可下降約1毫米汞柱,通過合理膳食和運動將體重控制在正常范圍內。

4、減少鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在5克以內,避免腌制食品,使用低鈉鹽替代普通食鹽,可有效減輕水鈉潴留。

建議定期監(jiān)測血壓變化,若生活方式干預3個月后血壓仍未達標,需及時就醫(yī)評估是否需要藥物輔助治療。

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