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減肥不掉秤的原因是什么

病情描述:
減肥不掉秤的原因是什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不掉秤可能由代謝適應、飲食結構失衡、運動方式不當、內分泌失調等原因引起。

1. 代謝適應:

長期低熱量飲食會導致基礎代謝率下降,身體進入節(jié)能模式。建議調整飲食周期,采用間歇性熱量控制,配合力量訓練維持肌肉量。

2. 飲食結構失衡:

蛋白質攝入不足或精制碳水過量會影響脂肪代謝。需保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質,選擇低升糖指數主食,增加膳食纖維攝入。

3. 運動方式不當:

單一有氧運動易導致平臺期。應結合抗阻訓練提高肌肉含量,采用高強度間歇訓練提升代謝靈活性,運動后及時補充優(yōu)質蛋白。

4. 內分泌失調:

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導致體重停滯。通常伴隨疲勞、月經紊亂等癥狀,需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標,確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

建議記錄每日飲食運動數據,定期調整減重方案,保證每日7-8小時睡眠,必要時可咨詢營養(yǎng)科或內分泌科醫(yī)生進行代謝評估。

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