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如何緩解焦慮失眠

病情描述:
如何緩解焦慮失眠
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內科

焦慮失眠可通過心理調節(jié)、環(huán)境改善、藥物干預、中醫(yī)調理等方式緩解。焦慮失眠通常由情緒壓力、生活習慣、軀體疾病、神經遞質紊亂等原因引起。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想、認知行為療法等心理干預緩解情緒壓力,建議每日進行呼吸訓練或寫情緒日記,嚴重時可尋求心理咨詢。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃、光線昏暗,睡前1小時避免使用電子設備,建立固定作息時間表有助于改善睡眠節(jié)律。

3、藥物干預

可能與γ-氨基丁酸受體功能異常、5-羥色胺分泌不足有關,表現為入睡困難、早醒??勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

4、中醫(yī)調理

肝郁氣滯、心脾兩虛等證型相關,常伴有多夢易驚癥狀??蛇x擇酸棗仁湯、歸脾湯等方劑,配合耳穴壓豆治療。

日??墒秤眯∶住⑾憬?、溫牛奶等助眠食物,午后避免攝入咖啡因,睡前2小時可進行輕柔瑜伽或泡腳放松。

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