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晚上不吃飯能怎樣減肥

病情描述:
晚上不吃飯能怎樣減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上不吃飯可能通過(guò)減少熱量攝入幫助減肥,但長(zhǎng)期可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂等問(wèn)題??茖W(xué)減重建議通過(guò)控制總熱量、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、短期減重

減少晚餐熱量攝入可能短期內(nèi)降低體重,但主要流失的是水分和肌肉,容易反彈。

2、代謝影響

長(zhǎng)期空腹可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,身體進(jìn)入節(jié)能模式,反而增加脂肪囤積概率。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

跳過(guò)晚餐易導(dǎo)致維生素B族、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素攝入不足,可能出現(xiàn)乏力、便秘等癥狀。

4、胃腸損傷

胃酸持續(xù)分泌可能損傷胃黏膜,長(zhǎng)期可能誘發(fā)慢性胃炎,表現(xiàn)為上腹隱痛、反酸等癥狀。

建議采用少食多餐模式,晚餐可選擇低GI食物如燕麥、西藍(lán)花,配合適度有氧運(yùn)動(dòng),必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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