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孕晚期能做凱格爾訓練嗎

病情描述:
孕晚期能做凱格爾訓練嗎
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕晚期多數(shù)情況下可以進行凱格爾訓練,但需根據(jù)個體情況調整強度。凱格爾訓練主要通過盆底肌收縮放松、呼吸配合、姿勢調整、適度頻率等方式進行,建議在醫(yī)生指導下進行。

1、盆底肌收縮放松

收縮肛門和陰道周圍肌肉保持3-5秒后放松,重復10-15次為一組,每日2-3組。避免屏氣用力,收縮時保持正常呼吸。

2、呼吸配合

肌肉收縮時緩慢吸氣,放松時呼氣,呼吸節(jié)奏與動作同步。錯誤的呼吸方式可能導致腹壓增加。

3、姿勢調整

建議采用側臥位或坐姿進行訓練,避免孕晚期仰臥位引發(fā)的仰臥位低血壓綜合征??稍谕尾繅|枕頭保持舒適。

4、適度頻率

每天訓練總時長不超過15分鐘,出現(xiàn)宮縮頻繁、陰道出血等不適需立即停止。有早產(chǎn)風險者需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

訓練前后注意補充水分,避免膀胱充盈狀態(tài)下練習。如出現(xiàn)持續(xù)下墜感或腰酸加重,應及時就醫(yī)評估盆底肌狀態(tài)。

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