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孕初期饑餓感很強(qiáng)如何緩解

病情描述:
孕初期饑餓感很強(qiáng)如何緩解
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

孕初期饑餓感強(qiáng)烈可通過(guò)少量多餐、選擇高纖維食物、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、保持水分?jǐn)z入等方式緩解。饑餓感通常由激素變化、代謝加快、胃容量減少、血糖波動(dòng)等原因引起。

1、少量多餐

每日進(jìn)食5-6餐,每餐控制分量,避免一次性攝入過(guò)多食物加重胃腸負(fù)擔(dān)??蛇x擇全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物維持飽腹感。

2、高纖維食物

增加蔬菜水果、雜糧等富含膳食纖維的食物攝入,纖維遇水膨脹可延緩胃排空。推薦西藍(lán)花、蘋(píng)果、藜麥等,同時(shí)需充分咀嚼避免脹氣。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

每餐搭配雞蛋、低脂酸奶、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)消化速度較慢能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。避免油炸或高脂烹飪方式。

4、保持水分

餐前30分鐘飲用200毫升溫水,兩餐之間少量多次補(bǔ)水。脫水可能被誤判為饑餓信號(hào),但需控制飲水量避免胃酸稀釋。

若伴隨頭暈、心悸等低血糖癥狀,可隨身攜帶無(wú)糖餅干應(yīng)急。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng),單周增幅超過(guò)500克時(shí)應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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