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產(chǎn)后小肚子大怎么減掉

病情描述:
產(chǎn)后小肚子大怎么減掉
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后小肚子大可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌修復(fù)、腹直肌分離矯正等方式改善。具體效果因人而異,需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況。

1、飲食調(diào)整:

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花等,避免高糖高脂食物。

2、適度運(yùn)動(dòng):

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、瑜伽,配合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌群。

3、盆底肌修復(fù):

通過(guò)電刺激或生物反饋治療改善盆底肌松弛,需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)評(píng)估后制定方案,通常需10-15次療程。

4、腹直肌矯正:

分離超過(guò)2指需進(jìn)行手法復(fù)位配合核心肌群訓(xùn)練,嚴(yán)重者需手術(shù)修復(fù)腹白線。

建議產(chǎn)后42天復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況,哺乳期避免劇烈節(jié)食,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),必要時(shí)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

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