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來(lái)月經(jīng)之前需要注意調(diào)整飲食、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、做好衛(wèi)生護(hù)理。
1、調(diào)整飲食月經(jīng)前應(yīng)減少高鹽、高糖及刺激性食物攝入，適量增加富含鐵元素和維生素B族的食物，如瘦肉、菠菜，有助于緩解經(jīng)前不適。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)經(jīng)前盆腔充血，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能加重痛經(jīng)或疲勞感，建議選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免腹部擠壓動(dòng)作。
3、保持情緒穩(wěn)定激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒等經(jīng)前期綜合征，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式舒緩壓力，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生。
4、衛(wèi)生護(hù)理提前準(zhǔn)備衛(wèi)生巾等用品，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，避免使用堿性過(guò)強(qiáng)的清潔產(chǎn)品沖洗會(huì)陰部，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)前一周可適當(dāng)熱敷下腹部，記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛或乳房脹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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