曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
多數情況下姨媽期間可以適度運動，但需避免高強度運動。適合的運動方式有散步、瑜伽、拉伸運動、慢跑等。
1、散步低強度散步有助于促進血液循環(huán)，緩解經期腹脹不適，每日建議進行20-30分鐘平地行走。
2、瑜伽選擇舒緩的陰瑜伽或恢復性瑜伽體式，可幫助放松盆底肌肉，減輕痛經癥狀，避免倒立體位。
3、拉伸運動輕柔的腰背部拉伸能改善經期腰酸，注意動作幅度控制在無痛范圍內，每個動作保持15-20秒。
4、慢跑經期第3-4天可嘗試低速短程慢跑，需根據身體反應調整強度，出現頭暈腹痛應立即停止。
運動時注意保暖并及時補充水分，若出現嚴重痛經或經量異常增多應暫停運動并就醫(yī)。
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