生活作息不規(guī)律可能導(dǎo)致脫發(fā)，常見誘因包括睡眠不足、精神壓力、營養(yǎng)不良及內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重時可誘發(fā)雄激素性脫發(fā)或斑禿。

長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。建議保持每天7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制毛囊活性。可通過冥想、運(yùn)動等方式減壓，必要時咨詢心理醫(yī)生。

缺乏鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素會影響頭發(fā)合成。需均衡攝入瘦肉、深海魚、堅果等食物，嚴(yán)重缺乏時需補(bǔ)充制劑。

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會干擾激素平衡，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、螺內(nèi)酯片或養(yǎng)血生發(fā)膠囊。

保持規(guī)律作息的同時，建議每日按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，避免過度燙染頭發(fā)，若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日需及時就診。