血糖高如何鍛煉身體

血糖高患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。

快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)血糖高人群。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的50-70%。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，避免運(yùn)動(dòng)后低血糖。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案。

彈力帶訓(xùn)練、器械練習(xí)等抗阻運(yùn)動(dòng)每周建議2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作?？棺栌?xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。注意避免屏氣用力，訓(xùn)練間隔休息48小時(shí)。糖尿病周?chē)窠?jīng)病變患者需特別注意足部保護(hù)。

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每周可進(jìn)行2-3次。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度拉伸，合并視網(wǎng)膜病變者不宜做倒立動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘拉伸可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練更適合年輕、體能較好的患者。如快走1分鐘與慢走1分鐘交替，總時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘。這種模式能提升運(yùn)動(dòng)耐量，但需密切監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)。酮癥酸中毒發(fā)作期禁止運(yùn)動(dòng)。

多爬樓梯、步行購(gòu)物、做家務(wù)等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗同樣重要。建議每坐30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘。使用計(jì)步器設(shè)定每日8000-10000步目標(biāo)。合并嚴(yán)重周?chē)懿∽冋咝璞苊忾L(zhǎng)時(shí)間站立。

血糖高人群運(yùn)動(dòng)需穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋襪，隨身攜帶糖果應(yīng)對(duì)低血糖。避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)，餐后1-2小時(shí)為佳時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適量水分，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止。建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，配合飲食控制和藥物治療才能有效管理血糖。