練錯(cuò)傷身！瑜伽減肥的隱藏禁忌，這4類(lèi)人趕緊換運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：減肥
聽(tīng)說(shuō)隔壁小姐姐練瑜伽瘦了10斤，你興沖沖鋪開(kāi)墊子準(zhǔn)備開(kāi)練？先別急！瑜伽看似溫柔，但有些動(dòng)作對(duì)特定人群來(lái)說(shuō)堪比"隱形殺手"。有個(gè)姑娘為了快速瘦腰，每天狂練扭轉(zhuǎn)體式，結(jié)果腰椎間盤(pán)突出直接進(jìn)了醫(yī)院。瑜伽不是萬(wàn)能運(yùn)動(dòng)，選錯(cuò)了可能比躺著還傷身。
一、骨質(zhì)疏松人群要避開(kāi)高難度體式
1.為什么有風(fēng)險(xiǎn)
骨骼密度下降時(shí)，像頭倒立、肩倒立這類(lèi)承重體式，可能造成椎體壓縮骨折。曾經(jīng)有位絕經(jīng)期女性練習(xí)犁式時(shí)，就因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致胸椎骨折。
2.替代方案
可以選擇水中瑜伽或借助墻壁的溫和體式，水的浮力能減少關(guān)節(jié)壓力，靠墻練習(xí)則能提供支撐保護(hù)。溫和的貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)更適合這類(lèi)人群。
二、高血壓患者警惕倒立動(dòng)作
1.潛在危險(xiǎn)
當(dāng)血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)，所有倒置體式都可能引發(fā)眼底出血或腦部血管意外。下犬式保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都可能讓面部漲得通紅。
2.安全選擇
推薦練習(xí)仰臥束角式、坐姿前屈這類(lèi)舒緩體式，配合腹式呼吸能輔助降壓。記住所有動(dòng)作都要保持頭部不低于心臟位置。
三、腰椎間盤(pán)突出別碰深度前屈
1.損傷原理
當(dāng)椎間盤(pán)已經(jīng)突出時(shí)，站立前屈、坐立前屈這類(lèi)動(dòng)作會(huì)加重髓核壓迫神經(jīng)根。有人就是因?yàn)閳?jiān)持練習(xí)"手抓腳趾式"，導(dǎo)致下肢麻木加重。
2.保護(hù)性練習(xí)
建議做眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式等后彎動(dòng)作強(qiáng)化背部肌肉，但幅度要控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。使用瑜伽磚輔助也能減少腰椎壓力。
四、關(guān)節(jié)急性炎癥期停止所有負(fù)重練習(xí)
1.惡化風(fēng)險(xiǎn)
膝關(guān)節(jié)滑膜炎發(fā)作期間，幻椅式、戰(zhàn)士式會(huì)加速軟骨磨損。手腕腱鞘炎時(shí)，平板支撐可能造成肌腱撕裂。
2.恢復(fù)期建議
急性期過(guò)后可以從仰臥抬腿等非負(fù)重動(dòng)作開(kāi)始，配合呼吸練習(xí)。水溫38℃左右的溫泉瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)康復(fù)特別友好。
看到這里可能有人要問(wèn)：難道我就不能練瑜伽了？當(dāng)然不是！就像吃飯要忌口一樣，運(yùn)動(dòng)也要"對(duì)癥選擇"。建議開(kāi)始前做個(gè)簡(jiǎn)單評(píng)估：頸椎病患者避免后仰動(dòng)作，靜脈曲張者減少站立體式，孕期女性要避開(kāi)腹部擠壓姿勢(shì)。記住，真正的瑜伽是聆聽(tīng)身體的聲音，不是強(qiáng)迫它完成高難度表演。找個(gè)專(zhuān)業(yè)教練做個(gè)身體評(píng)估，比盲目跟練網(wǎng)紅視頻靠譜多了。