挨餓減肥VS科學(xué)健身：3大危害讓你重新選擇
關(guān)鍵詞：減肥
聽(tīng)說(shuō)隔壁同事又開(kāi)始了"每天只吃?xún)善巳~子"的減肥計(jì)劃？辦公室里的咖啡杯旁邊總擺著各種代餐粉，朋友圈里曬的午餐照片永遠(yuǎn)只有半顆水煮蛋。這種靠餓肚子瘦下來(lái)的方式，表面看體重秤數(shù)字確實(shí)在下降，但身體內(nèi)部可能正在上演一場(chǎng)"饑荒暴動(dòng)"。
一、基礎(chǔ)代謝率斷崖式下跌
1.身體開(kāi)啟節(jié)能模式
當(dāng)攝入熱量長(zhǎng)期不足時(shí)，大腦會(huì)誤判遇到饑荒，自動(dòng)調(diào)低基礎(chǔ)代謝率。就像手機(jī)開(kāi)啟超.級(jí)省電模式，連呼吸消耗的熱量都會(huì)被精打細(xì)算。研究發(fā)現(xiàn)極端節(jié)食3個(gè)月后，靜息代謝可能下降40%，這意味著以后多吃半碗飯都會(huì)瘋狂長(zhǎng)胖。
2.肌肉組織優(yōu)先被分解
身體在缺乏能量時(shí)，會(huì)優(yōu)先分解肌肉而非脂肪。肌肉是消耗熱量的大戶(hù)，每丟失1公斤肌肉，每天少燃燒約13大卡。很多人餓瘦后體型反而更松垮，就是因?yàn)閬G失了緊實(shí)的肌肉組織。
二、營(yíng)養(yǎng)失衡引發(fā)連鎖反應(yīng)
1.頭發(fā)指甲發(fā)出預(yù)警
突然大量脫發(fā)、指甲出現(xiàn)橫紋，是典型的蛋白質(zhì)缺乏信號(hào)。頭發(fā)的90%由角蛋白構(gòu)成，當(dāng)身體把僅有的蛋白質(zhì)用于維持生命體征時(shí)，這些"非必要組織"就會(huì)率先遭殃。
2.內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
長(zhǎng)期饑餓會(huì)導(dǎo)致leptin（瘦素）水平暴跌，這種控制飽腹感的激素一旦失調(diào)，反而會(huì)觸發(fā)更強(qiáng)烈的暴食沖動(dòng)。很多節(jié)食者后期出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，其實(shí)是激素在"造反"。
三、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)全面崩盤(pán)
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈眼花
沒(méi)有足夠的糖原儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易低血糖。有健身習(xí)慣的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，節(jié)食期間連平時(shí)50%的訓(xùn)練強(qiáng)度都難以維持，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間明顯延長(zhǎng)。
2.關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加
當(dāng)身體缺乏必需脂肪酸和鈣質(zhì)，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，軟骨修復(fù)能力下降。這時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，膝蓋和腰椎就像沒(méi)了潤(rùn)滑油的齒輪，磨損速度成倍增加。
試著把"少吃"思維轉(zhuǎn)換成"會(huì)吃"，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和慢碳水的組合，配合適度力量訓(xùn)練。當(dāng)體脂率下降而肌肉量增加時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的體重，鏡子里的線條卻變得更好看。健康減脂就像打理花園，餓死雜草的同時(shí)也會(huì)傷害花朵，科學(xué)施肥才能迎來(lái)滿(mǎn)園芬芳。