血栓和走路有關(guān)？醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：喜歡散步的中老年人，越容易有血栓？
關(guān)鍵詞：走路
聽(tīng)說(shuō)散步能預(yù)防血栓，怎么現(xiàn)在又有人說(shuō)走路多反而容易得血栓？這消息一出來(lái)，不少天天刷步數(shù)的中老年朋友直接懵圈——微信運(yùn)動(dòng)排行榜還刷不刷了？先別急著扔運(yùn)動(dòng)鞋，咱們把這事兒掰開揉碎了聊聊。
一、血栓和走路到底什么關(guān)系？
1.適度步行確實(shí)有益
每天6000步左右的規(guī)律步行能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度。下肢肌肉收縮就像給血管做按摩，幫助血液回流心臟，這種機(jī)械作用對(duì)預(yù)防靜脈血栓形成確實(shí)有幫助。
2.過(guò)度步行可能適得其反
日均超過(guò)1.5萬(wàn)步的暴走模式，可能造成關(guān)節(jié)損傷和慢性炎癥。持續(xù)炎癥狀態(tài)會(huì)激活凝血機(jī)制，特別是本身有血管內(nèi)皮損傷的人群，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而成為血栓形成的誘因。
二、中老年人步行要注意什么？
1.控制合理步數(shù)
60歲以下健康人群建議8000-10000步，60歲以上或有三高問(wèn)題的建議控制在6000步以內(nèi)。步數(shù)不是越少越好，也不是越多越好，關(guān)鍵在持續(xù)性和適度性。
2.注意步行方式
避免在寒冷早晨空腹快走，選擇下午或傍晚時(shí)段更安全。步行時(shí)保持能正常說(shuō)話的速度，出現(xiàn)胸悶、腿腫等情況立即停止。
三、真正誘發(fā)血栓的危險(xiǎn)因素
1.久坐不動(dòng)
連續(xù)靜坐超過(guò)90分鐘，小腿肌肉泵血作用減弱，靜脈血流速度下降50%以上，比過(guò)度步行危險(xiǎn)得多。
2.隱形脫水
冬季干燥環(huán)境下，很多人喝水不足卻感覺(jué)不到口渴。血液濃縮會(huì)導(dǎo)致血小板聚集性增強(qiáng)，建議每小時(shí)喝50-100ml溫水。
3.用藥不當(dāng)
某些藥物可能影響凝血功能，需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整。自行服用保健品也可能干擾正常代謝，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
四、科學(xué)預(yù)防血栓的日常方案
1.動(dòng)靜結(jié)合
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，做踮腳尖、勾腳背等簡(jiǎn)單動(dòng)作。周末可配合游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
2.飲食調(diào)節(jié)
多吃深色蔬菜和全谷物，其中的維生素K能調(diào)節(jié)凝血功能。適量攝入深海魚類，Omega-3脂肪酸有助降低血液黏度。
3.定期監(jiān)測(cè)
40歲以上建議每年做凝血功能檢查，有家族史的更需關(guān)注D-二聚體等指標(biāo)。家用血壓計(jì)也可輔助觀察血液流動(dòng).情況。
別被片面信息帶跑偏，血栓形成是多重因素作用的結(jié)果。保持科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，注意觀察身體信號(hào)，才能讓步行真正成為健康的助力。明天開始，不妨試試把手機(jī)計(jì)步目標(biāo)調(diào)到合理范圍，給血管最恰到好處的呵護(hù)。