幾塊錢(qián)的維生素，是失眠的頂尖藥？便宜又管用？聽(tīng)醫(yī)生分析
關(guān)鍵詞：維生素
深夜刷手機(jī)的你，是不是也收藏過(guò)"維生素治失眠"的帖子？藥店里幾塊錢(qián)的小瓶子，被傳得神乎其神，仿佛成了當(dāng)代年輕人的"睡眠救星"。但把維生素當(dāng)安眠藥吃，真的靠譜嗎？
一、維生素和睡眠的微妙關(guān)系
1.哪些維生素可能影響睡眠
維生素B6參與血清素合成，這種物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成助眠的褪黑素。維生素D缺乏可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)，但這兩者都不是直接安眠成分。
2.維生素缺乏才會(huì)影響睡眠
就像油箱見(jiàn)底的車(chē)跑不動(dòng)，只有體內(nèi)真正缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，補(bǔ)充才對(duì)睡眠有幫助?，F(xiàn)代人飲食豐富，真正缺乏的人并不多。
3.過(guò)量補(bǔ)充反而壞事
長(zhǎng)期超量服用維生素B6可能引發(fā)神經(jīng)損傷，維生素D過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血鈣升高。把維生素當(dāng)糖豆吃，可能換來(lái)新的健康問(wèn)題。
二、失眠的真相往往藏在細(xì)節(jié)里
1.失眠原因比想象中復(fù)雜
壓力、焦慮、作息紊亂、睡前藍(lán)光刺激...這些才是多數(shù)人失眠的元兇。指望維生素解決這些問(wèn)題，就像用創(chuàng)可貼治療骨折。
2.身體發(fā)出的求助信號(hào)
長(zhǎng)期失眠可能是甲狀腺問(wèn)題、抑郁癥等疾病的征兆。如果每周超過(guò)3天睡不好，持續(xù)一個(gè)月以上，該去看醫(yī)生而不是藥柜。
3.安慰劑效應(yīng)不可忽視
有些人吃維生素后確實(shí)睡得香，這可能是心理暗示的作用。但依賴(lài)這種方法，容易延誤真正需要的治療。
三、比維生素更管用的助眠方案
1.調(diào)整晝夜節(jié)律
每天固定時(shí)間起床，周末也不例外。早晨曬15分鐘太陽(yáng)，晚上減少藍(lán)光暴露，比吃維生素更能調(diào)節(jié)生物鐘。
2.創(chuàng)造睡眠條件
臥室溫度保持在18-22度，選用遮光窗簾。睡前1小時(shí)做舒緩瑜伽或冥想，讓身心進(jìn)入預(yù)備狀態(tài)。
3.飲食也有講究
晚餐避免油膩辛辣，下午開(kāi)始控制咖啡因?？梢院刃?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字?，其中的色氨酸是天然助眠成分?/p>
維生素不是睡眠的萬(wàn)能鑰匙，健康的生活方式才是。與其糾結(jié)藥瓶上的標(biāo)簽，不如關(guān)上手機(jī)，給自己一個(gè)真正的休息機(jī)會(huì)。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，愿我們都能找回嬰兒般的睡眠。