骨質(zhì)疏松不是老年人的“專利”！醫(yī)生：年輕人如何預防骨質(zhì)流失？
關鍵詞：骨質(zhì)疏松
你以為骨質(zhì)疏松只是老年人的煩惱？那就大錯特錯了！現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始面臨骨質(zhì)流失的問題。整天對著電腦辦公、缺乏運動、飲食不均衡，這些看似平常的生活習慣，正在悄悄偷走你的骨量。等到腰酸背痛、容易骨折時再后悔就晚了。
一、為什么年輕人也會骨質(zhì)疏松？
1、久坐不動
現(xiàn)代辦公族一坐就是一整天，骨骼缺乏必要的機械刺激。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)靜坐2小時以上就會影響骨代謝，長期久坐更會導致骨密度下降。
2、過度防曬
為了美白防曬，很多人幾乎把自己裹成了"木乃伊"。但陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D對鈣的吸收至關重要。過度防曬會導致維生素D缺乏，影響骨骼健康。
3、碳酸飲料過量
可樂等碳酸飲料中的磷酸會影響鈣的吸收，長期大量飲用會導致鈣磷比例失衡，加速骨質(zhì)流失。
二、這些信號提醒你要注意骨骼健康
1、容易疲勞
經(jīng)常感到疲憊無力，特別是爬樓梯或提重物時特別吃力，這可能是骨骼發(fā)出的早期警告信號。
2、指甲變脆
指甲容易斷裂、出現(xiàn)豎紋，這可能暗示體內(nèi)鈣質(zhì)不足，骨骼也可能面臨同樣的問題。
3、身高變矮
如果你發(fā)現(xiàn)自己的身高比年輕時矮了2厘米以上，就要警惕可能是骨質(zhì)疏松導致的椎體壓縮。
三、年輕人護骨行動指南
1、科學補鈣
每天保證300-500ml奶制品攝入，多吃深綠色蔬菜、豆制品、堅果等富含鈣的食物。注意鈣的吸收需要維生素D的協(xié)助。
2、適度負重運動
快走、慢跑、跳繩等運動能給骨骼施加適當壓力，刺激骨細胞生長。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右的負重運動。
3、改善生活習慣
避免熬夜、戒煙限酒、減少碳酸飲料攝入。保證充足睡眠，因為夜間是骨骼修復的重要時段。
骨骼健康要從年輕時就開始重視。從現(xiàn)在開始改變不良生活習慣，加強運動鍛煉，均衡飲食營養(yǎng)，為未來的自己儲備足夠的"骨本"。記住，預防永遠比治療更重要，別等到骨質(zhì)疏松找上門才后悔莫及。