女人總是便秘怎么調(diào)理
女性便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣、中藥調(diào)理、穴位按摩及適度運(yùn)動(dòng)緩解。
1、飲食調(diào)整：
膳食纖維攝入不足是常見誘因，建議每日攝入25-30克膳食纖維。推薦食用火龍果含籽部分效果更佳、燕麥麩皮粥、涼拌黑木耳等潤腸食物。晨起空腹飲用300ml溫蜂蜜水刺激腸蠕動(dòng)，避免精米白面過量攝入。陰虛體質(zhì)者可燉煮銀耳百合羹滋陰潤燥。
2、習(xí)慣改善：
建立固定排便生物鐘，晨起后無論有無便意都應(yīng)在馬桶上靜坐5分鐘。如廁時(shí)雙腳墊高使膝蓋高于髖部，模擬蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)。避免長時(shí)間忍便，工作期間每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，久坐會(huì)減弱直腸敏感性。
3、中藥調(diào)理：
氣滯型可用柴胡疏肝散加減，血虛型適合五仁丸潤下，陽虛者選擇濟(jì)川煎溫陽通便。中成藥如麻仁潤腸丸適合短期應(yīng)急，決明子+陳皮代茶飲適合日常調(diào)理。需注意長期依賴大黃類瀉藥會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。
4、穴位刺激：
每日按壓天樞穴臍旁2寸順時(shí)針揉按50次，支溝穴腕背橫紋上3寸點(diǎn)壓3分鐘。睡前平躺用掌心以神闕穴為中心順時(shí)針摩腹100圈。嚴(yán)重時(shí)可配合耳穴貼壓，取大腸、直腸、交感等反射區(qū)。
5、運(yùn)動(dòng)療法：
八段錦調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，每天練習(xí)3組。瑜伽貓牛式配合腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)?？熳邥r(shí)配合提肛運(yùn)動(dòng)，每次收縮肛門3秒再放松，重復(fù)20次為1組。
日常可多食用核桃仁拌菠菜、紅薯小米粥等養(yǎng)陰潤燥膳食，經(jīng)期前一周開始每天用玫瑰花3克+當(dāng)歸5克泡水飲用預(yù)防激素波動(dòng)導(dǎo)致的便秘。避免過度節(jié)食減肥，保持每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，盆底肌功能紊亂者建議進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。持續(xù)兩周未改善或伴隨腹痛便血需進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性病變。
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