髖關(guān)節(jié)外旋肌群有哪些
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)外旋肌群主要包括臀大肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌和股方肌。這些肌肉協(xié)同作用實現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的外旋功能，同時參與下肢穩(wěn)定性和步態(tài)調(diào)節(jié)。
1、臀大肌
臀大肌是髖關(guān)節(jié)最強大的外旋肌，起自髂骨翼后部及骶骨背面，止于股骨臀肌粗隆和髂脛束。除主導(dǎo)髖關(guān)節(jié)外旋外，還能后伸和外展大腿。該肌在爬樓梯、跑步等動作中起關(guān)鍵作用，其力量不足可能導(dǎo)致骨盆后傾或步態(tài)異常。
2、梨狀肌
梨狀肌起于骶骨前面，穿過坐骨大孔止于股骨大轉(zhuǎn)子頂端。除外旋功能外，坐位時可使髖關(guān)節(jié)外展。梨狀肌綜合征患者因肌肉痙攣可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)臀部疼痛并向腿部放射。
3、上孖肌與下孖肌
上孖肌起自坐骨棘，下孖肌起自坐骨結(jié)節(jié)，兩者均止于轉(zhuǎn)子窩。作為深層外旋肌群，它們與閉孔內(nèi)肌共同構(gòu)成髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)袖，在行走擺動期維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。這些肌肉損傷可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)動態(tài)平衡失調(diào)。
4、閉孔內(nèi)肌與閉孔外肌
閉孔內(nèi)肌起自閉孔膜內(nèi)面，閉孔外肌起自閉孔膜外面，均止于轉(zhuǎn)子窩。兩者協(xié)同完成精細(xì)的外旋動作，閉孔外肌在屈髖時外旋效力更強。長期久坐可能導(dǎo)致這兩組肌肉短縮，影響髖關(guān)節(jié)活動度。
5、股方肌
股方肌起自坐骨結(jié)節(jié)外側(cè)，止于轉(zhuǎn)子間嵴。作為唯一跨越髖關(guān)節(jié)后方的四邊形肌肉，除參與外旋外還能防止股骨頭前脫位。該肌與坐骨神經(jīng)關(guān)系密切，術(shù)中需注意保護避免損傷。
日?？赏ㄟ^側(cè)臥抬腿、蚌式開合等動作強化髖外旋肌群，瑜伽中的鴿子式能拉伸梨狀肌。運動前應(yīng)充分熱身避免肌肉拉傷，若出現(xiàn)持續(xù)髖部疼痛或活動受限，建議及時就醫(yī)評估是否存在炎癥或肌腱病變。長期久坐人群需每小時起身活動，預(yù)防肌肉僵硬和功能退化。
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