壓力大煲什么湯可以緩解壓力
壓力大時可通過飲用百合蓮子湯、天麻魚頭湯、酸棗仁豬心湯、茯苓山藥排骨湯、玫瑰花陳皮茶等藥膳調(diào)理。這些湯飲具有安神解郁、疏肝理氣的功效，能緩解焦慮失眠癥狀。
1、百合蓮子湯：
百合20克與蓮子15克配伍，加入瘦肉文火慢燉2小時。百合含秋水仙堿能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，蓮子芯的蓮心堿可降低交感神經(jīng)興奮性。此湯適合夜間盜汗、心悸怔忡的肝郁化火型壓力人群，每周飲用3次為宜。
2、天麻魚頭湯：
天麻10克與鳙魚頭同燉，天麻素能調(diào)節(jié)腦部多巴胺水平，改善緊張性頭痛。臨床研究表明其GABA受體激活作用優(yōu)于普通鎮(zhèn)靜劑。適合長期伏案工作引發(fā)的頸源性頭痛，配合川芎6克效果更佳。
3、酸棗仁豬心湯：
酸棗仁15克配伍豬心半具，皂苷類成分可延長慢波睡眠時間。中醫(yī)認為"以形補形"，對心脾兩虛型失眠伴健忘效果顯著。建議隔日食用，陰虛火旺者加麥冬10克平衡藥性。
4、茯苓山藥排骨湯：
茯苓30克與鮮山藥200克燉煮排骨，三萜類化合物能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體軸功能。適合胃腸功能紊亂型壓力人群，對食欲不振、大便溏稀等癥狀有雙向調(diào)節(jié)作用。
5、玫瑰花陳皮茶：
玫瑰花5朵配伍陳皮3克沸水沖泡，芳樟醇和檸檬烯具有解郁功效。適合肝氣郁結(jié)引起的胸悶脅痛，可作為日常代茶飲。女性經(jīng)前情緒波動者可加綠萼梅3克增強疏肝效果。
建議配合八段錦"搖頭擺尾去心火"招式練習，晨起面向東方進行腹式呼吸訓練。飲食避免辛辣燥熱之物，多食小米、香蕉等富含色氨酸食物。壓力持續(xù)超過兩周伴持續(xù)早醒癥狀，需到中醫(yī)內(nèi)科進行脈診辨證。夜間泡腳時加入夜交藤30克、合歡皮15克煎煮的藥液，水溫維持在40℃為宜。
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