睡眠充足還是犯困
關(guān)鍵詞：#睡眠
睡眠充足仍犯困可能由睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、藥物副作用等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、糾正貧血、調(diào)節(jié)甲狀腺功能、心理干預(yù)、調(diào)整用藥等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差：
深度睡眠不足或睡眠中斷會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。夜間頻繁覺醒、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征等均會(huì)降低睡眠效率。建議保持臥室黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
2、貧血：
缺鐵性貧血會(huì)減少血液攜氧能力，導(dǎo)致腦部供氧不足引發(fā)困倦。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力。需檢測(cè)血常規(guī)，補(bǔ)充鐵劑與富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、紅肉等食物。
3、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，表現(xiàn)為畏寒、體重增加及持續(xù)疲乏。需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)，遵醫(yī)囑補(bǔ)充左甲狀腺素鈉等藥物。
4、抑郁癥：
情緒障礙常伴隨睡眠結(jié)構(gòu)改變，患者雖睡眠時(shí)間長但醒后仍感疲憊。典型癥狀包括興趣減退、食欲改變。需心理評(píng)估并結(jié)合認(rèn)知行為治療，嚴(yán)重時(shí)需使用抗抑郁藥物。
5、藥物副作用：
部分抗過敏藥、降壓藥及鎮(zhèn)靜類藥物含有嗜睡成分。若服藥后出現(xiàn)明顯困倦，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量或更換藥物，避免自行停藥。
長期日間嗜睡者需建立規(guī)律作息，午休控制在30分鐘內(nèi)。飲食增加富含維生素B族的全谷物、綠葉蔬菜，適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。避免高糖飲食加重血糖波動(dòng)引發(fā)的困倦，若調(diào)整生活方式2周無改善需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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