產(chǎn)后如何適時(shí)鍛煉瘦身？產(chǎn)后鍛煉要注意什么？
女子懷孕后，新陳代謝旺盛，各系統(tǒng)功能加強(qiáng)，抗病能力增加，食欲也大增，這是有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的正常生理反應(yīng)。而分娩以后，部分人會(huì)由于下丘腦功能的輕度紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，可引起生育性肥胖。
順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6—12小時(shí)內(nèi)即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)了，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的健身操，按時(shí)鍛煉。有會(huì)陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的媽媽，可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間，等傷口不再疼痛時(shí)，再進(jìn)行鍛煉。應(yīng)盡早開始適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操，有利于體力恢復(fù)、排尿及排便。
產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？
1、自然分娩
如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖腹產(chǎn)或會(huì)陰側(cè)切
剖腹產(chǎn)或會(huì)陰側(cè)切的母親可在拆線前翻身或下地行走，拆線后一周適量活動(dòng)。
3、產(chǎn)后1周
產(chǎn)后1周，回家的新母親可以做輕微的家務(wù)，繼續(xù)飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多馀的能量。
4、產(chǎn)后1個(gè)月
產(chǎn)后1個(gè)月，身體恢復(fù)快，新母親可以在床上做仰臥起坐、抬腳的活動(dòng)，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥要注意什么？
不要減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要減肥。合理飲食是最重要的，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是很重要的。飲食原則應(yīng)平衡飲食，避免高脂肪、高卡路里的食物，保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
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