產(chǎn)后抑郁癥可通過心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律作息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、專業(yè)篩查等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素水平波動(dòng)、心理壓力、家族史、分娩創(chuàng)傷、社會(huì)支持不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、自責(zé)傾向、親子關(guān)系疏離等癥狀。

1、心理調(diào)適

孕期及產(chǎn)后保持積極心態(tài)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。孕婦可通過正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮，家屬應(yīng)避免施加生育壓力。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒波動(dòng)，建議及時(shí)尋求心理咨詢。認(rèn)知行為療法對(duì)預(yù)防高危人群發(fā)病具有明確效果。

2、家庭支持

配偶及家庭成員參與照護(hù)能顯著減少抑郁發(fā)生。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，關(guān)注產(chǎn)婦情感需求，避免過度關(guān)注新生兒而忽視母親。建立夜間輪班哺乳制度、協(xié)助處理家務(wù)等實(shí)際支持比單純言語安慰更有效。

3、規(guī)律作息

保證每天6-8小時(shí)連續(xù)睡眠對(duì)情緒穩(wěn)定至關(guān)重要?？刹捎梅侄嗡叻ǎ脣雰喊滋煨∷瘯r(shí)間同步休息。適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘和改善睡眠質(zhì)量。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量增加富含歐米伽3脂肪酸、維生素D及B族維生素的食物。三文魚、雞蛋、乳制品等可幫助神經(jīng)遞質(zhì)合成，深綠色蔬菜中的葉酸能緩解情緒波動(dòng)。哺乳期婦女需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑等微量元素。

5、專業(yè)篩查

產(chǎn)前產(chǎn)后定期進(jìn)行愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表測(cè)評(píng)。高危人群包括有抑郁病史、妊娠并發(fā)癥、意外妊娠者，建議孕晚期開始每?jī)芍茉u(píng)估一次。對(duì)篩查陽性者應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)介精神科，早期干預(yù)可降低50%以上發(fā)病概率。

產(chǎn)后6周內(nèi)建議保持每日戶外活動(dòng)30分鐘，接觸自然光照能促進(jìn)血清素分泌。飲食上注意少食多餐，避免過量攝入咖啡因和精制糖。建立母親互助小組分享育兒經(jīng)驗(yàn)，必要時(shí)可短期使用帕羅西汀片等抗抑郁藥物預(yù)防，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。出現(xiàn)自殺念頭或傷害嬰兒沖動(dòng)時(shí)需立即就醫(yī)。