快速減肥方法小妙招 這些減肥方法讓你想不瘦都難
減肥成功的原因在于是否堅(jiān)持鍛煉，是否注意飲食。你知道嗎?減肥成功最根本的原因在于你如何讓你的身體燃燒掉更多的熱量，這樣，無論你用什么方法來減肥，效果都是可以的。接下來，小編在這里給大家介紹50個(gè)輕松減肥小竅門。
1、服用維生素D:發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2、喝咖啡:波士頓塔夫斯大學(xué)營養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3、睡眠充足:少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
4、動(dòng)手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識。
5、佩戴步程計(jì):佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6、少吃多餐:營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。
8、笑口常開:每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
9、吃早餐:你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日?；顒?dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10、定時(shí)活動(dòng):設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
11、多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動(dòng):一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來動(dòng)去。
14、盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚:吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水:脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。
21、睡眠要好:美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
22、邊走邊說:打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。
24、聽快歌:應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
25、自己做飯:自己做飯會(huì)更健康，做飯和洗餐具，你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。
26、堅(jiān)持約會(huì):加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長期伴侶)約會(huì)的時(shí)候，女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯:如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。
28、經(jīng)常帶點(diǎn)零食:隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時(shí)間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
30、放松:壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
31、少看電視:看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會(huì)改變他們的飲食。
32、腳跟站立:前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。
33、鍛煉腹肌:腹部強(qiáng)度鍛煉，如果你認(rèn)為自己只能堅(jiān)持30秒，那就爭取40秒。
34、每天喝幾杯濃綠茶:瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進(jìn)新陳代謝。
35、吃辣椒:有研究顯示，香料食物能臨時(shí)增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。
36、活動(dòng)腿部:只要坐在椅子上，就不時(shí)地做一做抬膝運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)像原地踏步。
37、吃鮭魚:一項(xiàng)研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。
38、服用補(bǔ)劑:愛荷華州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，餐后服用谷酰胺補(bǔ)劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
39、盡量不開空調(diào):室內(nèi)溫度高一點(diǎn)沒關(guān)系，出汗也是消耗熱量的一種方式。
40、多吃皮:身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。
41、享受性愛:大多數(shù)夫妻在享受一次性愛的同時(shí)平均燃燒300卡熱量。
42、選擇椰子油:用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動(dòng)物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
43、飲用烏龍茶:經(jīng)常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會(huì)增加新陳代謝高達(dá)10%。
44、不要在車?yán)锍詵|西:專家指出，它是沒事吃東西和攝入過多熱量的溫床。
45、揮動(dòng)手臂:你同時(shí)用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。
46、喝酒前吃點(diǎn)東西:酒精會(huì)為進(jìn)食過多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點(diǎn)零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。
47、打掃衛(wèi)生:擦桌子或者洗車時(shí)，使用兩只手，做大幅圓周運(yùn)動(dòng)，就像功夫小子那樣。
48、買些餅干:高纖維低淀粉的食品，如薄脆餅干，可形成腸內(nèi)層薄膜，預(yù)防吸收多余熱量。
49、端坐:在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。
50、別忘奶制品:研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
以上的減肥小竅門，希望對你有幫助。
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