緩解眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線(xiàn)不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免持續(xù)盯著電子屏幕或書(shū)本。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)一致。避免在顛簸車(chē)廂或黑暗環(huán)境中用眼，減少手機(jī)藍(lán)光暴露時(shí)間。

2、熱敷冷敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冰袋冷敷2-3分鐘能收縮血管緩解充血，適合用眼過(guò)度導(dǎo)致的眼瞼水腫?？山惶孢M(jìn)行熱敷與冷敷，但避免溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

3、眼部按摩

輕壓眼眶骨下緣的承泣穴、睛明穴等穴位各10秒，沿眉弓從內(nèi)向外推按3-5次。閉眼后用指腹打圈按摩眼球10-15秒，力度以無(wú)痛感為宜。按摩前需清潔雙手，佩戴隱形眼鏡者需先取下鏡片。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，適用于長(zhǎng)時(shí)間看屏幕導(dǎo)致的視疲勞。聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，緩解干眼癥引起的灼熱感。羧甲基纖維素鈉滴眼液適合過(guò)敏性或炎癥性眼疲勞，但需遵醫(yī)囑使用。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入10毫克葉黃素可增強(qiáng)黃斑區(qū)藍(lán)光過(guò)濾能力，富含于菠菜、玉米等食物。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥加重疲勞，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、胡蘿卜補(bǔ)充?；ㄇ嗨啬芨纳埔暰W(wǎng)膜微循環(huán)，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)含量較高。

保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌放松，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降或閃光感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病。日常可進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)鍛煉眼肌調(diào)節(jié)能力。