保護視力可通過調(diào)整用眼習慣、補充營養(yǎng)、定期檢查、控制屏幕時間、佩戴防護用具等方式實現(xiàn)。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過度、眼部疾病等因素有關。

1、調(diào)整用眼習慣

保持正確的用眼姿勢，閱讀或使用電子設備時保持30厘米以上的距離，避免長時間近距離用眼。每用眼20分鐘，建議遠眺20秒以上，放松眼部肌肉。避免在光線過強或過暗的環(huán)境下用眼，減少眼睛疲勞。用眼時保持適當眨眼頻率，有助于維持眼球表面濕潤。

2、補充營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及富含葉黃素的深色蔬菜。鋅元素有助于維持視網(wǎng)膜功能，可通過食用牡蠣、堅果等補充。Omega-3脂肪酸對眼睛健康有益，深海魚類是良好來源。保持均衡飲食，避免高糖高脂食物影響眼部微循環(huán)。

3、定期檢查

建議每年進行一次專業(yè)視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)屈光不正等問題。40歲以上人群應增加眼壓檢測頻率，篩查青光眼風險。糖尿病患者需每半年檢查眼底，預防糖尿病視網(wǎng)膜病變。兒童青少年在生長發(fā)育期應每半年檢查一次視力變化。出現(xiàn)視物模糊、眼痛等癥狀時應立即就醫(yī)。

4、控制屏幕時間

減少連續(xù)使用電子設備的時間，成人每天建議不超過6小時，兒童不超過2小時。使用電子設備時可開啟護眼模式，降低藍光輻射。保持屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強光刺激。夜間使用電子設備時應開啟夜間模式，減少對睡眠節(jié)律的影響。適當調(diào)大字體大小，減輕眼睛調(diào)節(jié)負擔。

5、佩戴防護用具

戶外活動時佩戴防紫外線太陽鏡，阻擋有害光線。從事可能傷眼的工作時應佩戴防護眼鏡。游泳時使用防水泳鏡，避免池水刺激。近視人群應規(guī)范驗配度數(shù)合適的眼鏡，避免長期瞇眼加重視力問題。隱形眼鏡使用者需注意清潔護理，防止角膜感染。

日常應注意保持充足睡眠，每天7-8小時有助于眼睛休息。適當進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，鍛煉眼部肌肉。保持居住環(huán)境濕度在40%-60%，避免眼睛干澀。戒煙限酒，減少對眼部血管的損害。出現(xiàn)視力變化時及時就醫(yī)，不要自行購買眼藥水使用。建立視力健康檔案，跟蹤視力變化情況。兒童青少年應保證每天2小時以上戶外活動時間，陽光照射有助于預防近視發(fā)展。