體溫不燒但感覺發(fā)冷可能與血液循環(huán)不良、甲狀腺功能減退、貧血或自主神經(jīng)紊亂有關(guān)。改善方法包括保暖措施、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)及就醫(yī)排查潛在疾病。

1 血液循環(huán)不良是常見原因。低溫環(huán)境下血管收縮，體表供血減少導(dǎo)致寒意。久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)人群更易出現(xiàn)。建議每小時(shí)活動(dòng)5分鐘促進(jìn)血流，如伸展四肢、原地踏步。穿著多層衣物保持核心溫度，優(yōu)先選擇羊毛、羽絨等保暖材質(zhì)。睡前溫水泡腳15分鐘可擴(kuò)張末梢血管。

2 甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降?；颊叱０槠?、便秘、體重增加。日?？稍黾雍?、紫菜等富碘食物，適量補(bǔ)充硒元素。典型藥物替代治療包括左甲狀腺素鈉片，需定期監(jiān)測TSH水平調(diào)整劑量。避免大量攝入大豆、十字花科蔬菜等可能干擾甲狀腺功能的食物。

3 缺鐵性貧血使機(jī)體產(chǎn)熱能力降低。女性月經(jīng)量過多、長期素食者風(fēng)險(xiǎn)較高。動(dòng)物肝臟、血制品含血紅素鐵吸收率高，搭配維生素C食物提升利用率。臨床常用硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等補(bǔ)鐵劑，服藥期間忌飲濃茶咖啡。嚴(yán)重貧血需排查消化道出血等病因。

4 自主神經(jīng)功能紊亂多見于長期壓力人群。焦慮狀態(tài)下腎上腺素分泌異常引發(fā)畏寒感。深呼吸訓(xùn)練每天3次，每次5分鐘能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。溫水淋浴時(shí)交替冷熱刺激可增強(qiáng)血管彈性。持續(xù)癥狀需排除糖尿病周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。

體溫正常卻持續(xù)畏寒超過兩周，或伴隨體重驟減、夜間盜汗應(yīng)及時(shí)內(nèi)分泌科就診。中老年人群突發(fā)怕冷需排查心血管疾病，年輕女性應(yīng)關(guān)注鐵蛋白水平。保持規(guī)律作息與均衡營養(yǎng)是改善亞健康狀態(tài)的基礎(chǔ)，特定癥狀需專業(yè)醫(yī)療干預(yù)確認(rèn)病因。