站站起，小室內(nèi)空間大伸展

將桌椅推動辦公室桌子，兩腳開啟比肩膀?qū)捈s20厘米，左手能夠扶住邊上的木柜或是墻面，右手開啟平行面伸直，提氣。

右手往上伸直，盡可能貼緊頭頂部耳朵里面為宜，身體往右邊低頭，可屈伸側(cè)腹的全身肌肉，做到腹部的緩解，再換側(cè)開展就可以。

將桌椅推動辦公室桌子里，兩手扶住椅背上邊，兩腳閉攏呈立正坐姿。

將右腿往后面跨一大步，腳掌抵著路面，上半身維持不動。

屁股夾持，將左腳往下蹲再漸漸地起，留意膝關(guān)節(jié)指向后腳跟，再換腳開展?？杉訌姶笸雀俊⑼炔考∪?，推動下半身的血液循環(huán)系統(tǒng)。

將桌椅推動辦公室桌子里，兩手扶住椅背上邊，兩腳閉攏呈立正坐姿。

將左腳往后面跨一步，腳掌抵著路面，上半身保持不動。

漸漸地將左腳伸直往上伸出，留意上半身不必彎腰駝背，將伸出的左腳半空中上、下15次，不可以落地式，再換腳開展。具備瘦腰及清理腳部線框的作用。

LESSON 2：會議廳篇

歇息室內(nèi)空間，全身上下放開

左手扶住右邊椅背的上邊，左腳跨上左邊椅背的上邊，右手當(dāng)然置放于左大腿根部上，維持身體均衡后，往左邊低頭，緩解身體再換側(cè)開展就可以。

兩手扶住會議臺的邊沿，兩腳開啟比肩膀?qū)捈s20厘米，腳掌靠外。

上半身維持不動，漸漸地將身體往下蹲，兩手平行面伸直，長坐或久站而造成 下半身酸軟的工薪族母親能夠多做這一健身運動，伸直長坐的身體，讓身體內(nèi)毒素不沉積。

LESSON 3：室內(nèi)樓梯篇

午睡后歇息一會兒，教師提議媽媽們能夠去爬爬樓，往上爬比下走更不易傷膝關(guān)節(jié)。如果可以的話，運用10～15分鐘的時間，爬樓梯也是很非常好的健身運動和身體的屈伸。