性生活時間不長可能由心理壓力、敏感度過高、前列腺炎、激素水平異常、勃起功能障礙等原因引起，可通過行為訓(xùn)練、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。

1、心理壓力：

焦慮、緊張等情緒會通過交感神經(jīng)過度興奮影響射精控制能力。長期工作壓力或伴侶關(guān)系緊張可能加重早泄癥狀。認知行為療法和伴侶共同參與的心理干預(yù)能有效緩解心理因素導(dǎo)致的性生活時間縮短。

2、敏感度過高：

陰莖頭神經(jīng)末梢分布密集或包皮過長會導(dǎo)致局部敏感閾值降低。使用加厚避孕套或局部麻醉劑可降低刺激強度，配合停動法等行為訓(xùn)練能逐步建立射精控制力。

3、前列腺炎：

慢性前列腺炎可能引起盆腔肌肉群功能紊亂和射精反射亢進。這類患者常伴有尿頻、會陰脹痛等癥狀。針對性的抗生素治療配合盆底肌康復(fù)訓(xùn)練可改善炎癥相關(guān)的早泄問題。

4、激素水平異常：

甲狀腺功能亢進或睪酮分泌異常可能干擾射精調(diào)控機制。血液檢查可發(fā)現(xiàn)促甲狀腺激素水平降低或游離睪酮異常，通過內(nèi)分泌調(diào)節(jié)藥物能恢復(fù)正常的性功能持續(xù)時間。

5、勃起功能障礙：

血管性因素導(dǎo)致的勃起不堅會加速射精反射。這類患者往往伴隨高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，使用磷酸二酯酶抑制劑改善勃起質(zhì)量后，性生活時間通常能得到延長。

建議保持規(guī)律的有氧運動如游泳、慢跑，有助于增強盆底肌力量和改善血液循環(huán)。飲食上多攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅果，避免過量飲酒和辛辣刺激食物。建立穩(wěn)定的性生活頻率，采用分散注意力等技巧進行自我訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨其他不適，需到泌尿外科或男科進行專業(yè)評估，排除器質(zhì)性病變后制定個性化治療方案。伴侶的理解與配合對恢復(fù)正常的性生活時間至關(guān)重要。