中醫(yī)認(rèn)為老年人該如何預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
中醫(yī)預(yù)防老年人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎需注重肝腎調(diào)養(yǎng)、氣血通暢、避風(fēng)寒濕邪、適度運(yùn)動(dòng)及情志調(diào)節(jié)。
1、補(bǔ)益肝腎：
中醫(yī)認(rèn)為"肝主筋，腎主骨"，老年人肝腎虧虛易致筋骨失養(yǎng)。日?？墒秤煤谥ヂ?、枸杞、核桃等滋補(bǔ)腎精；杜仲、桑寄生泡茶或入膳補(bǔ)肝腎強(qiáng)筋骨。推薦六味地黃丸加減方，陰虛火旺者可用知柏地黃丸。睡前按摩太溪穴、涌泉穴各3分鐘，配合艾灸關(guān)元穴10分鐘。
2、疏通氣血：
氣滯血瘀是發(fā)病關(guān)鍵，建議每日晨起拍打膽經(jīng)從環(huán)跳穴至足臨泣，配合黃芪桂枝五物湯調(diào)理營衛(wèi)。每周2次刮痧膀胱經(jīng)，重點(diǎn)在背俞穴區(qū)域。血瘀體質(zhì)者可少量服用三七粉每日1-3克，或飲用紅花山楂茶紅花3克、山楂10克煎水。
3、避除濕邪：
居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)，梅雨季節(jié)可用蒼術(shù)、艾葉熏蒸房間。雨天外出后可用生姜30克、花椒15克煮水泡腳20分鐘。飲食避免生冷瓜果，推薦茯苓山藥粥茯苓15克、山藥50克、粳米100克。關(guān)節(jié)怕冷者可佩戴艾草護(hù)膝，含羌活、獨(dú)活等藥材。
4、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)：
選擇八段錦"兩手托天理三焦"和"搖頭擺尾去心火"式，每日練習(xí)15分鐘。太極拳云手動(dòng)作可增強(qiáng)腕肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦"五禽戲"熊戲動(dòng)作鍛煉腰椎。運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)微熱為度，避免過度損耗陽氣，配合呼吸吐納效果更佳。
5、調(diào)攝情志：
肝氣郁結(jié)易誘發(fā)痹癥，可練習(xí)"噓"字訣疏肝晨起面向東方發(fā)長噓聲。睡前按揉太沖穴配合菊花決明子茶。培養(yǎng)書法、垂釣等靜心愛好，避免情緒劇烈波動(dòng)。心腎不交失眠者可用交泰丸黃連、肉桂各等分，或酸棗仁柏子仁粥安神。
飲食建議常食黑豆鯉魚湯黑豆50克、鯉魚1條、陳皮5克補(bǔ)腎利水，關(guān)節(jié)晨僵者晨起飲用姜棗茶生姜3片、紅棗5枚。運(yùn)動(dòng)方面除導(dǎo)引術(shù)外，推薦水中太極減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周3次30分鐘為宜。季節(jié)交替時(shí)重點(diǎn)防護(hù)大椎、命門等穴位，三伏天可嘗試督脈鋪灸。保持規(guī)律作息，亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡助養(yǎng)肝血，避免夜間關(guān)節(jié)受涼。情志不暢時(shí)及時(shí)疏解，必要時(shí)配合耳穴壓豆取神門、肝、腎等穴。
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